[...] oliwe i fileta jem. Pozniej pojdzie oliwa z bialkiem i spac. Cwiczyc cwicze caly czas wg planu, jedynie dzis mala zmiana, bo rodzice powiedzieli ze na saune na 17 jada, a treningi po 16 mam. Wiec przelozylem trening na jutro bo pojechalem na ta saune. No i jutro chyba musze zrobic 2 plany na jednym treningu. Bo innej opcji nie widze, chyba ze [...]
[...] plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii na kazda partie w treningu wiec troche tego sie zbieralo. Najciezsze treningi robilem w poniedzialki i soboty bo byl 1 dzien wiecej na regeneracje niz w srody i piatki. Najbardziej dostawal [...]
[...] plan na mnie, bo się pogubiłam. Podkreśliłam, że na ten moment nie jestem gotowa na rozpoczęcie budowania sylwetki pełną parą w stronę fitness, a bardziej nastawiłam się na trening siłowy służący nadania sylwetce sportowego wyglądu (?), bardziej atletycznego.. nie wiem jak klarowniej to określić.. Kilka stron wcześniej Arphiel pisała, że:"No i [...]
[...] BEZ filozofowania, BEZ gadania o tym samym w kółko. Od gadania to się jeszcze nic nie zrobiło. Owszem , masz pytania, wątpliwości - pytaj, po to jest forum. Dietę i trening można modyfikować na bieżąco, ale od czegoś trzeba zacząć. Cel musisz określić sama, a na razie do tego wszystkiego podchodzisz jak pies do jeża. Jeśli chcesz [...]
Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]
i po treningu 24.11.2006 TRENING NR: 11 PLECY MC 115kg x 8 135kg x 8 145kg x 4 poscila lewa reka 145kg x 3 Wyciag do plecow 12szt x 15 14 szt x 10 15szt x 8 14szt x 8 wioslowanie hantlem 35kg x 12 37kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 kierownica z wyciagu gornego do klaty 4 x 8 wyciag dolny z drazkiem " V " 4 x 8 - 12 KAPTURY Szrugsy na [...]
Wiesz dlaczego mam mętlik w głowie ? Bo co rusz wychodzą nowe filmy gdzie jedni mówią , że wręcz powinno się zwiększyć objętość i aby trening był bardzo wymagający , zaś drudzy mówią " za duża objętość " . Jedni mówią , że to właśnie u naturala trzeba bardziej te mięśnie pobudzić i , że nie tak łatwo o przetrenowanie. Na jednej grupie pisali mi , [...]
Edit 03.06.2011: Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco: SQ 120->130kg(+10kg) WL 82,5->82,5(zonk) MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg) Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na [...]
m65 przepraszam zagapilam sie i uciekl mi Twoj post. Aby odpowiedziec na Twoje pytanie musialbym poznac wiecej szczegolow- dieta, styl zycia, trening. Jak widzisz kazdy z wyzej wymienionych przeze mnie zagadnien to taki kawalek ukladanki. By otrzymac calosc musisz je poskladac razem. Generalnie Charles Poliquin jest zwolenniekim paleo diet i [...]
[...] z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w [...]
Dzień treningowy :20/04/15 BTW: 155/35/200 okno 6/18 jest i koszulka ćpaj sport!8-)http://www.editer.pl/fotka/b2a505b841dd10474d92be07f53b2004_2.jpg Trening na czczo + rower 19km + granie w piłe :D TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie [...]
[...] ja ćwicze od 2 lat bo trenowałem wioślartswo i mieliśmy 3 razy w tygodniu FBW. Troche się wyrzeźbiłem ale na mase nic nie pomogło tylko dlatego że biegaliśmy 3km na każdym treningu. Więc już nie trenuje i przeżuciłem się na taki trening. Od 3 miesięcy zacząłem na poważnie tą przygodę i prosse o modyfikacje planu pozdro Nie rozumiem tego [...]
Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]
[...] x 6 180 x 0 Przysiady dynamiczne? 100 x 5 bandaze 150 x 6 3 serie Wspięcia na palce 200 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 6 140 x 6 3 serie Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Od samego początku czulem ze cienko dzisiaj bedzie. Jednak kilka nieprzespanych nocek dalo znac i trening byl duzo słabszy. Chcialem dzisiaj maxa sprawdzic ale jak [...]
Pas neoprenowy można stosować pod warunkiem, że wszystkie inne wymogi rzeźbienia są zachowane, dieta, trening+aeroby. Do ćwiczeń z pasem nie ubieramy się grubo, ma grzać tylko w oklicach jamy brzusznej. Na cienką koszulkę np. na ramiączka zakladamy pas na to nic, albo t-shirt i jedziemy. Pomaga znacząco: Przy zachowaniu jędrności skóry. Jest [...]
1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]
Damian, to jest tylko taka luźna propozycja, jeszcze nic pewnego ;-D Łukasz, butów nie sprzedałam, ale też i biegać nie mam kiedy :-( ostatnio robiłam jakieś tam sprinty, ale nie brałam nawet telefonu, żeby zarejestrować trening i na endomondo wrzucić ;-)